Cuidar el cuerpo es una de las mejores inversiones que se pueden hacer para vivir una vida larga y saludable, pero incluso las personas que hacen deporte con regularidad se olvidan a veces de trabajar un músculo muy importante: el glúteo medio. Este músculo tiene un impacto enorme en nuestra movilidad diaria, y trabajarlo con un par de ejercicios específicos para glúteo medio en tus entrenamientos de piernas es una buena forma de asegurarte de que reciba el trabajo suficiente para estimularse y poder obtener sus beneficios. En este artículo te explicamos cuáles son.

1. Mejora la estabilización de la cadera

La cadera es el eje sobre el cual gira el cuerpo, por lo que realiza un papel fundamental en nuestra movilidad. Por ello, tener una cadera fuerte, estable y flexible es importante tanto para deportistas como para quienes no lo son porque reduce el riesgo de sufrir lesiones en actividades como caminar, correr, levantarse o sentarse, ya que una cadera estable absorbe mejor los impactos y distribuye el peso corporal de manera más equilibrada. 

Una de las mejores formas de lograr una cadera fuerte y estable es haciendo ejercicios específicos para el glúteo medio. Según un estudio publicado en la revista SEMERGEN - Medicina de familia, el 14% de los pacientes que acudían al médico por dolor en la cadera o ingle presentaban una lesión en el glúteo medio, por lo que trabajar en el fortalecimiento de ese músculo mejorará la estabilidad de la cadera y, consecuentemente, se producirán menos lesiones relacionadas con la mala postura.

2. Reduce los dolores lumbares

El dolor lumbar es una de las dolencias más comunes, especialmente en adultos. Tener una espalda baja fuerte mejora la postura y reduce la tensión acumulada en los músculos, lo cual es esencial para quienes pasan mucho tiempo frente a una pantalla o realizan actividades que implican estar en una misma posición durante largos periodos. 

Mantener una espalda fuerte y flexible, por tanto, es clave para prevenir y reducir estos dolores. El estudio Exercise therapy for treatment of non-specific low back pain publicado en la Cochrane Database of Systematic Reviews afirma que los ejercicios que trabajen la zona del core y el glúteo medio son eficaces  en el tratamiento del dolor lumbar crónico, ya que al fortalecer la zona lumbar, se logra un soporte más adecuado para la columna vertebral, lo cual alivia la presión en los discos intervertebrales reduciendo significativamente la incidencia y severidad de los síntomas y previniendo lesiones.

3. Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento

El glúteo medio desempeña un papel vital en la abducción y rotación externa de la cadera, movimientos fundamentales para la flexibilidad y la movilidad general. Estudios como los publicados en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy han mostrado que el fortalecimiento del glúteo medio con ejercicios como las abducciones de cadera, las "pistol squat" y los "clam shells" mejora la estabilidad y también contribuye significativamente a la flexibilidad y al rango de movimiento porque aporta un mayor control sobre la cadera durante los movimientos. 

Este control es crucial para prevenir la rigidez y aumentar la amplitud de los movimientos, ya que al mejorar la función de este músculo, se reduce la tensión en otros músculos compensatorios, como los isquiotibiales y los aductores, permitiendo que estos se relajen y se estiren con mayor eficacia.

4. Mejora la apariencia física

Ejercitar el glúteo medio no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también tonifica los músculos, mejora la textura de la piel y contribuye a un aspecto más juvenil y vital. Un estudio detallado en ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription destaca que el ejercicio regular es clave para mantener y mejorar la composición corporal, lo cual se refleja directamente en una mejor apariencia física.

En concreto, la reducción de grasa corporal y el desarrollo de masa muscular en el tren inferior proporcionan un contorno corporal más definido y estilizado, y además la práctica constante de ejercicio en glúteos y piernas combate la celulitis y mejora la elasticidad de la piel, haciéndola lucir más firme y tersa. Por otro lado, al reducir los niveles de estrés, el cuerpo libera menos cortisol, una hormona que puede contribuir al envejecimiento prematuro y la acumulación de grasa abdominal. 

5. Mejora tu autoestima

Cuidar el cuerpo no solo tiene efectos físicos, sino que también impacta positivamente en la salud mental. Según una meta-análisis publicado en el Journal of Psychiatric Research, en algunos casos el ejercicio físico es tan efectivo como las terapias psicológicas para mejorar los síntomas de la depresión y la ansiedad leves. Al incluir el trabajo del glúteo medio en tus rutinas de entrenamiento, estarás ayudando a liberar endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés y la ansiedad

BIBLIOGRAFÍA

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